用公式计算一天的饮食量

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用公式计算一天的饮食量

现在开始思考自己的饮食习惯： 你是减肥主义者吗？你的饭量是否只有别人的几分之一？你是美食爱好者吗？你是否看见美味的食物就控制不住自己的食欲呢？你是应酬狂吗？你的饮食规律是否掌握在应酬对象的手里呢……

现代人对于吃有太多的无奈， 健康在这种无奈之中被理所当然地忽略。 事实上， 我们的身体每天需要多少营养和食物是比较固定的， 可以根据下面的公式计算一下自己

每天的标准饭量。

从事低体力活动 ： 标准体重×30＝所需热量 （千卡） ；

从事中等体力活动：标准体重× （35～40） ＝所需热量（千卡） ；

从事重体力活动：标准体重× （45～60） ＝所需热量（千卡）。

个人标准体重=身高(厘米)-105

一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了， 相当于：250克左右米饭＋250克左右肉类＋500克左右的蔬菜和水果。 但从事不同职业的人， 总热量需求有一些差别。 当然， 这个主食数量还要和每天的活动量 “挂上钩”，如果活动量多一些， 就要相应增加主食量。

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产后如何丰胸

方法一：吹气球

实施方法：先准备好一个大气球，每日3次地吹它，每次吹气球前先做深呼吸，再尽力呼气，吹5-10遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准。

作用原理：吹气球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同时，深呼吸也是一种扩胸运动，能锻炼胸肌，让胸部坚挺。

方法二：游泳

实施方法：游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对乳房的健美确实是大有益处。

作用原理：水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

方法三：吃纳豆

实施方法：在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

作用原理：纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。

方法四：吃青木瓜

实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。

作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。

方法五：喝酸奶

实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。

作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。

方法六：服用维生素E

实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。

作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

方法七：补充胶原蛋白

实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。

作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。

方法八：手法按摩

实施方法：每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效。

作用原理：乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育，不让乳房因为减肥而掉肉。
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吃什么能瘦下半身

为了瘦下半身，营养摄取必须稍微有点不均衡；一方面大量提高蛋白质的摄取，以便多长肌肉，另一方面降低脂肪的摄取，迫使身体动用到原先储存的脂肪。
最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除。


15种食物吃瘦下半身


苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

芝麻

芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下半身积聚，是减肥时候的理想食品。

红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

蛋

蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

蒟蒻

蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

菠菜

菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

花生

花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

15.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
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怎么能丰胸呢？

丰胸的运动有很多，一般都要用力气来锻炼胸肌，像游泳、举哑铃。听着就很费力，如果不想很费力气还要丰胸，下面这套简易的丰胸操趴在床上就可以做呢! 你快来练习一下吧。

STEP1

身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开，否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，向前平视。

STEP2

抬起一侧小腿，上半身不动，只有头部从对侧看到脚，要尽量看到脚。这时你会感觉胸肌受到双手臂的挤压与拉伸，保持1分钟。头从对侧看脚能够拉伸胸前的肌肉，这样有助于胸肌的锻炼，所以要尽量看到脚并保持1分钟。

STEP3

然后同样的步骤换另外一只脚，并从它的对侧看到脚，手臂夹紧胸部，也保持1分钟。

TIPS：

1.这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果，双臂也一定要夹紧一些，头要尽量看到脚。

2.如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸也非常好。

3.这操每天睡前都要练习，坚持2个月后，会有丰胸的效果哦。的
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只用了12天，我就有腰有胸啦

现在网络上流行的减肥方法很多，急速瘦身的方法更是让人眼花缭乱，今天介绍的这位MM用的是12天减肥法，经过炼狱般的12天后，她体重成功破百，并且皮肤更白皙，有腰有胸啦，拿她的话说就是：我恋上镜子了！

出镜达人：网友“控制就是美丽”

减肥成果：体重目前48公斤，皮肤更加白皙，也有腰有胸了

减肥方法：12天减肥法

配图，与主人公无关

问：什么是12天减肥法？

答：这种方法号称可以12天减去体重的12%。

1-3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐),份量不限。

4-6天:每天只能吃牛奶和酸奶,可以多吃,份量不限。

7-12天：蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。

“控制就是美丽”MM能够坚持下来着残酷的12天是有她自己的独门秘诀的，一起来看看吧：

圆满完成12天的自我总结：

1）12天里最难受的，是第4天，因为没喝水，只喝酸奶，感觉口渴难忍。

2）大概第六、七天才看得出瘦了。

3）也是从第六天开始不再全身乏力，而且有点越来越精神焕发。

4）不知是否喝水少的缘故，并没有因为进食少而身体发冷。

5）因为喝水少，口渴的感觉盖过了饥饿的感觉，所以也没怎么觉得饿。

6）纪录减肥日志很重要，一想着要公诸于众，马上就停止进食毫无必要的食物了。

7）论坛JM的鼓劲很重要，特别谢谢温馨叶，一想到她的鼓励，马上全身是劲。

编辑点评：

作为减肥小白鼠，编辑Lynn也曾经尝试过这些流行的急速瘦身方法，这些方法的确对于减重是有效的，因为这些方法都是让人的消耗热量远大于摄入的热量，人体自然会在短时间内瘦下来。对于12天减肥法，她提倡的是用12天把人的饮食改变，几乎不摄入脂肪和主食，的确能够起到瘦身作用，不过编辑还是告诫各位MM，这样的减肥方法一定只能用一次，想再次使用一定要间隔1年，连续使用会造成营养供给跟不上，到时候瘦下来也要考虑补身体啦。如果你也想开始用12天减肥法，不如来下一页看看这位MM每天记录下的的饮食日记吧，相信对你有所帮助

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你应该知道的美体修形方法

产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。
刚生完孩子的妈妈，其生理上处于一个特殊时期，是不适合练习普通有氧操的，健身房里的有氧操活动强度太大，新妈妈在产后6个月以后才适宜去做。

其实在产后的几个月，新妈妈自己带孩子，做一些简单家务，这些活动量已足以对新妈妈起到减肥作用。产后减肥不能过于心急，得一步步来。

在哺乳期间，不要因为惦记着减肥，而有意识地减少营养摄入，致使宝宝营养跟不上。哺乳期间，母亲身上基本不会长肉。即使长了，喂奶也容易让赘肉消掉。
睡眠不好对产后的减肥不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，所以不足为取。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。

哺乳假结束后尽早上班对身体的恢复相当有利，并尽可能地采取步行或骑车的方式，在无形中增加运动量。

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
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大腿和臀部很大怎么办

******************躺在床上踩单车练习**********************
我的亲身经历。练习了1个月，大腿围由56cm减至48cm。并且带动全身瘦，小腹特别平坦，整体减重15斤。结合节食，每晚练习。1个月就可以初见成效。
具体做法如下：
平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。

一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。

每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。

我当时膝盖受了伤，修养了一两年，造成膝盖附近的肌肉群无力和筋萎缩，我做用这个动作是为了加强膝盖力量、拉筋的，于是我把意念是放在膝盖上面，保证自己绷直腿部以利于筋的拉开。后来一两个月坐下来，居然发现意外减肥，对腹部、大腿的效果特别好，基本上不再有买裤子大腿穿不上去的情况了！

做这个练习，最重要的几点是：上身一定要平躺，自然呼吸，头部放松；腿的幅度尽量大，动作要缓慢，在伸展的时候尽量伸直，绷直膝盖，这样才有效果；如果幅度小、动作快，大腿根本就没有用力，做多少都是白做！

一般来说，标准的做法，一开始连续做10个就会很累了，所以要坚持，动作也不要变形。如果做到后面，30个你都能轻松完成，那么可以继续往上加，因为当腿部力量增强之后，在完成动作质量不变的情况下，想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！

热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。
难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角，如果你做到后面想增加难度，就把腿绷直，从直角的位置继续往上身靠近，即腿与地面成钝角，与上半身呈锐角。注意，腰要贴床面，不要被大腿带动离开地面。
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3大瘦身招 看哪个最适合你

冬季运动有高招，3套瘦身计划，让你轻松减肥!冬季因为气候寒冷，如果此时进行一些有氧运动，既能有效抵制寒冷天气，还能保持美好身材。

A计划：上楼都要气喘(身体素质差的人)

这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时，血压与心律比普通人的偏高，体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现脸红心跳的样子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦燥或抑郁。

教练支招：到健身中心后，先安排有氧运动，以降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。一周建议健身三次，每次1个小时左右的运动就可以了，如果是第一次进行健身的人，做半个小时也行，当健身进行到2个月后，可将时间延长至60-90分钟。

项目推荐1：固定自行车

推荐理由：这种由电脑程度控制的固定自行车，可就身体的各个部位进行针对性的运动，在运动中，可任意调节自行车的坡度，不会对关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。

项目推荐2：瑜珈初级

推荐理由：这项运动比较适合体质较弱的健身者，由于瑜珈的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。

项目推荐3：运转机

推荐理由：相对而言，运转机比固定自行车的强度要大一些，但对细节部位的运动效果更好，身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做。

B计划：活动量一大就头昏(身体素质一般的人)

这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，但耐力较差的人，持续运动的能力也不行，运动量和活动量稍大时，就会出现头昏、腹痛、恶心等症状，工作时间长了，就想躺着不想动。

教练支招：到健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择对全身运动都有作用的项目，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身，当运动到3个月后，各种身体状况就会有所改变。

项目推荐1：拉丁操

推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入到健身状态。

项目推荐2：跑步机

推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。

项目推荐3：风阻划船器

推荐理由：风阻划船器是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。

C计划：总有使不完的劲(身体素质好的人)

这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。

教练支招：虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初进健身中心的人，只要持续40分钟左右的运动时间就可行了，当健身进行到3-6个月后，可以增时到60分钟，当健身进行到1年后，可增时到120分钟，如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。

项目推荐1：动感单车

推荐理由：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。

项目推荐2：踏板操

推荐理由：踏板操更适合身体素质好的女性。

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每天几分钟 Bra尺寸大跳级

女人到了25岁之后，不管是生理现象或是体态状况，都会慢慢走向下坡。这时候积极的保养是需要的，可以借助运动以及胸部保养品的使用，来解决乳房不美形、胸部下垂、产后美胸等问题的发生。

专家档案：

姓名：黄黄

年龄：26岁

职业：妇科医生

针对问题：胸部下垂、外扩

专家缄言：25岁之后，不管是生理现象或是体态状况，都会慢慢走向下坡。这时候积极的保养是需要的，可以借助运动以及胸部保养品的使用，来预防乳房不美形问题的提早发生。

美胸方案：

1.由外往内按摩美胸：

四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到按摩精油完全吸收。即可有效改善胸部外扩、下垂现象。

2.美胸汤：

材料：桔梗20克、陈皮10克、天花粉15克、木通15克

作法：此药材一份也可煎煮成二回，第一次将材料加三碗水煎煮至一碗时，滤渣饮汤汁;第二次将二碗半的水煎煮至一碗水时饮用汤汁。

用法：早晚饭前各饮一碗，任何温度均可。

功效：对青春期中发育的少女们有促进发育的功能，对25岁以上女性则有预防胸部下垂、外扩的功效。

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9个你意想不到的瘦身小窍门

如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的。为什么呢？比如生气，身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖而且肥肉最容易长在腰上。如何调节心理状态保持轻盈体态？其实也不难做到。.

1、巧用音乐

餐厅老板让顾客吃得多、吃得快的小手段通常都是：播放快节奏的音乐。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。

2、美美睡上一觉

根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素(一种能量激素)就会越少。

瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西；二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。

3、不要“逃”饭

早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就“逃”掉一餐。不吃一餐，当你饿得头晕晕的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你“逃”了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。

4、阳光也有助减肥

身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你想吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，保持窗帘或百页窗打开也是一个与阳光亲密接触的好主意。

5、运动渗透生活

有一项统计显示：每天花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6%。同样地，每天每步行1英里(1609米)，肥胖的机率就会减少8%。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢？当你聊电话时，你可以在电话附近来回不停地走动；当你看电视时，在广告的间隙把自己从沙发上拉起来，稍微活动、拉伸一下。当然，想要好一点的效果，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场时谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶梯。

6、储存零食的学问

如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就几乎相当于把它藏在想不到的地方了。把糖果放在桌上会便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。

7、一口一口细嚼慢咽

胃需要用20分钟的时间来发送信号告诉大脑，它已经饱了。所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。结论：你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度，因为用筷子一次不会夹得太多。

8、把餐室照亮

餐室越昏暗，你就会吃得越多。为什么？因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。

9、放松，放松

下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。


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懒人瘦身绝招 吃花生和花生酱减肥

　　懒人瘦身有什么简单的减肥方法？吃花生和花生酱也能减肥。因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感，能控制食欲，很适合懒人瘦身时使用。你面对美食时无法控制食欲？赶快来试试这种减肥方法吧！

本文摘要部分...导语：研究发现，贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶，因为花生酱是一种高热量的食物，两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量，但是很多人同时也忽略了一点，花生酱很容易让人觉得饱肚。

　　花生和花生酱易饱肚

　　其实吃花生酱能减少人的胃口，防止人们一下子暴饮暴食，有效地控制食量，就能帮助人们成功地减肥。

吃了花生和花生酱后不容易饿

　　吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿，而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。

花生和花生酱容易让人觉得肚子饱

　　花生和花生酱比其他高碳水化合物食物更容易让人觉得肚子饱。

　　吃花生还有益健康

　　这一项发现挑战了人们的常识，一直以来，人们都认为吃高脂肪食物，像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现，经常吃花生和花生酱，不仅不会导致发胖，还能减少心脏病的发病率。

　　花生中的脂肪对健康很有益

　　花生中含有的脂肪对人的健康很有益，其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。

　　鼓励人们多吃花生

　　花生被誉为“植物肉”、“素中之荤”。花生的营养价值比粮食类高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，很适宜制造各种营养食品。花生含有的维生素C有降低胆固醇的作用，有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

　花生美味又能减少摄入的热量

　　花生又是一种美食，可以炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各种糖果、糕点等，水煮花生，炒花生米，可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一举两得，又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱，做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。


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4款减肥汤 瘦身好过年

盼来了春节，快放假了!不需要更多的理由，放任自己在家狂吃特吃……美女们是这样吗?可是你想过狂吃后所带来的减肥痛苦吗?聪明的GGMM，还不如自己在家学做养颜减肥汤，既解了馋也能变窈窕身材了!

　　美味瘦身汤，让你轻松减肥!让你快乐过新年!



.　　·养颜减肥汤

　　功效：去水肿、养血、适用贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。

　　材料：带皮冬瓜900克、鸡1只、猪瘦肉150克、香菇(冬菇)10个、红枣15个、生姜2片、盐适量。

　　作法：

　　1、 鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水。

　　2、 香菇去蒂、泡水3小时或一个晚上(香菇水千万不可倒掉)。

　　3、 红枣去核备用。

　　4、冬瓜连皮带子切块。

　　5、12碗水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，然后加入冬瓜连皮煮30分钟，加盐调味即可。

　　说明：

　　冬瓜含钠量低且不含脂肪，可以利尿去湿，因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，对于肾炎浮肿也有消肿的功效，尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。香菇则可降低血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效，这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效


　·海带瘦身汤

　　功效：清热去湿、减肥轻身。

　　适用对象：糖尿病、胆固醇过高的肥胖一族。

　　材料：带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。

　　作法：

　　1、 冬瓜连皮洗净、切块，海带先泡水，将泥沙、杂质清洗干净后，切段备用。

　　2、 瘦猪肉洗净切片，以热水川烫去血水后备用。

　　3、 锅中放入适量清水，放入以上所有材料，先用大火煮10分钟再转小火炖2小时，最后加盐调味即可。

　　说明：冬瓜有减肥功效，海带为海产食物，含丰富碘质及多种微量元素，有消除脂肪及胆固醇的功效，因此也有减重的效果。

·杏仁美白粥

　　功效：美白、润肠通便、瘦身消肿。

　　材料：杏仁8钱、薏仁2两、米1两、高汤1罐、冰糖少许。

　　作法：所有材料洗净后，加入适量清水熬煮成粥即可食用。

　　说明：便秘是肤质不佳的原因之一，杏仁的油脂能润滑肠道，使肌肤光滑细致。

　　· 回春瘦身汤

　　功效：补血润肤、美白、改善肥肿。

　　材料：莲子、芡实各30克、薏仁50克、龙眼肉8克、高汤，少许冰糖。

　　作法：

　　1、 猪肉洗净后过水。

　　2、 所有材料洗净。

　　3、 将10-12碗水煮滚后，加入所有材料，大火煮10分钟再转小火煮2小时。

　　说明：龙眼肉补气血，莲子养心健脾，薏仁美白消肿，芡实健脾胃，常食此汤方能消肿，还有美颜润色效果。


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傲人美胸六项坚挺运动

本文摘要部分...方案一
　　1.双手合十放在胸前，记得挺胸抬头收腹，并随时注意调整呼吸。
　　2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15-20公分。
　　3.收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5-6次。
　　费时：约1分钟
　　小提醒：随时随地站着就可以做，很方便。
　　方案二
　　站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，将重心放低，身体慢慢向后仰，把力量集中在胸部和背部，持续5秒钟。
　　费时：约40秒
　　小提醒：这个动作随便撑在什么东西上都可以做，你可以边聊天边做，别人根本看不出你在做丰胸运动。但要注意不要用手臂压迫到胸部，以免造成伤害。
　　方案三
　　1.将身体挺直，下巴往内缩，头往上拉似的抬高。
　　2.深呼吸，憋气20秒，收紧臀部肌肉和小腹，不可驼背。
　　费时：20秒钟
　　小提醒：只要站着时都可以这么做，简单得不得了，但要集中注意力在胸部，只做出个花架子是没有用的。
　　方案四
　　将双手放在胸前，互相紧紧扣在一起，左右用力向相反的方向拉开约10秒钟左右，速度要相对缓慢，反复5-6次。
　　费时：约2分钟
　　小提醒：此招能强化胸部线条，让胸部变得更富弹性。无论在看电视，还是等人，只要坐在椅子上就可以轻而易举地进行。
　　方案五
　　1.用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
　　2.双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。
　　3.在双乳间做8字型按摩。
　　费时：3-5分钟
　　小提醒：每个动作重复5-6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。
　　方案六
　　1.从乳房中心开始打圆圈，往上直到锁骨处。
　　2.从乳房外围开始，以画小圆方式做螺旋状按摩。
　　3.双手轻轻抓住两边乳房，往上微微拉引，注意力量不宜太大。
　　费时：2分钟
　　小提醒：以上每个动作重复8-10次，能促使海绵组织更加结实，美化胸部曲线。
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电脑MM注意!常做操咪咪不下垂

坐办公室的OL们，身材的第一威胁是长小肚子。第二位就是胸部了。长时间不正确的工作姿势容易导致胸部下垂哦，下班回家要多多做这套健胸操，它能帮你一直保持紧翘的胸型哦。

本组塑胸运动，是继上期的重塑胸型8步操的后半部分。主要是在调整胸型的完美度和弹性度，也可以单独练习，能很好维持胸部状态。相信持续有恒的实行，会让你拥有完美度100%的胸部！

双手叉腰，脚并拢
...

打开双脚，手向上下分别打开，手向下（上）尽量用力拉伸，然后双手换向重复
注意：
1: 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。
2: 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

双手平举向上，紧握拳头


平行打开。胸部侧面用力，手臂成90度

注意：
1: 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。
2: 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

左腿站直，手扶头；右腿屈膝，手放在大腿上

慢慢打开，双手向上，双腿打开与肩齐宽

注意：
1: 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。
2: 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头

抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸

注意：
1: 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。
2: 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作。

双脚打开与肩齐宽，手胸前交叉，低头

抬头，打开双臂，双臂成90度，并尽力向两边拉伸

注意：
1: 建议每个动作做2组，每组各20次，与上期的Part I连续完成效果更佳。
2: 运动时，注意胸部用力，感觉胸部有明显的拉动感，每一个动作的做完后保持3-5秒，然后再换下一个动作

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产后如何美体修形

产后如何美体修形 ...产后如何美体修形
　　大多数女性都要经过“生育”这一关，否则会有“不完整的女人”的遗憾。然而的确又有不少问题困扰着现代女性，除了生存的压力之外，光是身材的变形就足以令产后的女人灰心至极。吃减肥药?节食?当然不行，跳操?跑步?效果不尽如人意。那么，有人会告诉你，去美容院进行“产后体形修复”吧。原本出现在健身中心、妇产科医院的特色服务“产后形体恢复指导”已进入美容院，被冠名为“产后美体修形”，非常诱人。这种项目在成都已不鲜见。据了解，有大型的美容机构还开始设立专业的产后美体修形中心。看来，妈妈们要想恢复美丽并不是件很难的事。
　　A、到美容院“修形”
　　几年前，成都的美容院瞄准了这块市场，开始设立“产后美体修形”项目，一些比较讲究的白领女性已享受到这种服务，而且从中受益匪浅。据了解，一些位于棕北、玉林小区等档次较高的美容中心，以及集中在生活小区内的美容院只要设有美体项目的，都特设有“产后美体修形”业务，如青春、柏丽、玉肤、诗丽堂等美容中心，它们利用近年非常流行的香薰精油，针对产后女性腰腹部、臀部、肩、手臂、腿等部位增多的赘肉，进行推拿按摩消脂，并号称腹部出现的妊娠纹也可减淡或消除;可改善产后妇女易出现的脸部皮肤松弛、斑增多或颜色加深、眼袋、双下巴等问题。美容院开展这项服务迎合了一大群产后女性。
　　B
　　“专业”初露蓉城
　　在成都市中心，就有这样一家“产后美体修形中心”，只对产后妇女开放。产后美体修形中心的“主修课”包括形体恢复、生理调节及面容调整，同时提供饮食营养及健康生活方式指导。产后美体消费由300多元-4000元不等。一位参加产后修形训练的顾客刘女士说，自己在产后体形就像吹了气似地变胖，同时性格好静，不喜欢运动。体重达70多公斤，背部、臀部及手臂的肌肉特别厚实。经过1个多月的修形训练，她觉得衣服明显松了，变大了。虽然从体重来看，只减了5公斤，似乎没有急剧的变化，但是修形效果十分明显，体形匀称了许多。这种单纯针对产后女性开设的修形中心实际上就是集减肥、塑形、健身、心理美容等为一体的服务，除了“产后瑜珈”有点新意之外，其他算不上什么创新。然而，就是这样的地方让不少产后女性跃跃欲试。据悉，像这样的专业店，成都已有两三家了。
　　C
　　市场虚实难定
　　美容行业涉足产后修复，巧妙地将“美容美体”与“产后修复”这两个概念叠加在一起，好像是顺理成章的事。某产后美体修形中心的负责人李总告诉记者，产后修形的专业机构犹如一个新妈咪修复的快速通道，不仅帮助产后女性外在修形，而且注重对她们内心的修复与调整。在经济许可的情况下，产后女性与其自己去琢磨产后美体的方法，不如到专业机构享受专业水准的服务，因为它使产后妇女的美体修形更专业、更安全、更科学、更懒人化也更可行。但美容行业的人士并非个个都能开设产后美体修形机构。一美容连锁机构的马经理说，专业的产后美体修形中心需要医学专业人士与具备专业手法的美容师相结合，这样才具备科学性和可信性，毕竟产后女性由于身体的特殊性与一般美容的女性不一样，千万马虎不得;在硬件方面，除了常规美容、健身需要的设备外，还需要引进一些先进仪器，一般的美容院购买不起。也就是说，环境设施、卫生条件、专业人才三个缺一不可，还包括营销策略，都需要周密而谨慎地规划。所以，美容业要设立专业的产后美体修形机构目前只能是摸索阶段，前景仍然虚实难定。
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美体枕头操

美体枕头操...　一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！
　　【美大腿】
　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
　　【美小腿】
　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
　　【美小腹】
　　动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。
　　【美背部】
　　动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

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南瓜美体膏

南瓜美体膏
...　南瓜是果酸和维生素A的天然来源,这两种营养素具有亮白肌肤的功效。它不仅能令肌肤变得柔滑，而且还能令肌肤更好地吸收其他一些配料的营养成分。
　　材料：1个小南瓜、1汤匙甜杏仁油、水、225毫升酸奶、1个柠檬（榨汁的）
　　制作时，先将南瓜去皮去顶后切成四等份，去子除瓤(可用作堆肥)。然后将瓜肉切成块状倒入锅内，再加入少量水，加热煮沸(注意照看以确保没有煮干)。待南瓜松软后，将锅从火上移开，然后用马铃薯搅碎机捣碎。冷却至温热时(但不能热)，加入甜杏仁油、酸奶和柠檬汁。
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美体修身法

美体修身法...【特点与功效】
　　在日本风靡一种全新的健身方法--美体修身法。它的特点是以身体为支配中心，采用正确的呼吸法，结合个人骨骼结构而编制的一套运动恢复法。效果是使肌肉和骨骼恢复到舒适的位置状态，有放松的作用，同时保持身体的平衡感，应该说是一种不错的健体方法。
　　【练习步骤】
　　左：步骤一 双腿前后分开，重心向前腿倾斜，上半身向前微倾，手臂保持向前跑的自然姿势。
　　中：步骤二　上半身挺直，张胸。单臂向内弯曲，另一侧腿部配合向前屈膝。
　　右：步骤三　向前迈进，左右臂的姿势和步骤一相反，照此连续运动，三十秒为一组，十组为宜。
　　一．坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
　　1．盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
　　2．吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
　　3．吸气还原，吐气手臂打开。
　　二．猫式(锻炼下背部)
　　4．原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
　　5．吸气，抬头沉腰，保持3—5次呼吸。
　　6．吐气，低头拱背，保持3—5次呼吸。
　　7．还原，保持自然呼吸。
　　【练习内容】
　　去除大腿赘肉的好姿势
　　此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动。当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
　　1、两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立
　　2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
　　舒缓背部压力的运动
　　左：屈膝　起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲，将你膝盖举起靠近胸部，直到停留在你的腹部上。
　　右：肌伸展　起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖弯曲。使你的双腿伸直并抬离地面直到他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。
　　全面歼灭肚腩赘肉
　　步骤一：体下屈(左)——平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
　　步骤二：仰卧起坐(中)——平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
　　步骤三：俯身肘撑(右)——面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
　　upup美臀操 挑逗你的性感
　　洋梨型臀部
　　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
　　一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。
　　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。
　　2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5－10分钟。
　　饮食修形　
　　把自己裹得严严实实的冬天已经过去，而身上的赘肉也逐渐的显露出来！因此你的减肥大计将丝毫不能松懈。
　　特别爱好减肥的日本那边，正在流行一些新鲜有效的减肥方法，让我们来借鉴借鉴吧！
　　1. 魔芋减肥
　　做法：每次用餐前吃200g左右魔芋烹饪的食物，会有饱腹感，而且丰富的纤维素可以解决便秘的难题。
　　注意事项：不要用太油腻的方法烹饪，用蜂蜜或者冰糖代替砂糖。
　　魔芋是海藻类的食品，热量很低，每100g只有5kcal的热量。是日本MM青睐的食物哦！
　　2.黑豆和黑醋减肥法：
　　黑豆：就是黑大豆，低脂肪，含优质蛋白质
　　黑醋：就是用玄米，也就是发芽米（或者叫brown rice）酿制的醋，颜色较深，是用来调整机体平衡的佳品。
　　效果：黑豆黑醋的减肥法不需要很多节食这类的工作，但注重持之以恒，能够在3个月内减下3-5公斤。
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美体健身奶茶

本文摘要部分...　【名称】美体瘦身奶茶
　　【原料】酸奶一瓶、绿豆粉10～20克、绿茶粉5克、蜂蜜适量；
　　【做法】把几种原料放入酸奶中调匀即可。
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美容美体

美容美体...经络在人体正常生理情况下，是气血循环维持生命活动的道路，它输送气血到人体内外、上下、左右、前后、濡养脏腑、筋脉、肌肉、皮毛、腠理等周身各部分，发挥营内卫外作用，达到协调内外，平横阴阳的目的。而中医益健疗法与经络有密切关系，因为经络是疾病在体表或皮下组织上所呈现的反应系统，健康法有经络的传导和输送气血的作用，调整经脉脏腑功能，使人体的病理变化恢复成正常生理机能。
　　中医理论认为，颜面皮肤是五脏的一面镜子。没有健康又何谈美容?五脏与美容是运用中医理论研究，五脏的生理、病理变化，以及与颜面皮肤、须发、爪甲、肢体等关系的一门学科。五脏各有其生理功能，共同维持一体的生长、发育和健美活动。五脏对毛发、皮肤、肌肉、血脉、筋膜、骨骼等形体组织的健美各有所生之主。如《素问·藏象论》日：“心者，生之本，神之变化，其华在面、其充在血脉。肝者，罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋。脾者、仓廪惭之本，营之居也，其华在唇四白，其充在肌，肺者，气之本、魂之处也，其华在毛，其充在皮。肾者，主蛰之本，精之处也，其华在发，其充在骨”指出人体的颜面皮肤须发爪甲、肌肉骨骼的濡养，要靠五脏之精气的充盛。若五脏平横失调、则精气不足、就会影响各主宰部位的健美。面部直接反应各脏腑器官的功能正常与否五脏气血的盛衰：也就是说五脏气血的盛衰与否，直接关系到颜面皮肤的容枯。而五脏与面容的关系主要通过经脉、络脉、阳气、阴血和津液等与面部的联系体现出来。五脏经过经络等将气血津液输送和散布于面部与皮肤、滋补润养皮肤，抗御外邪的侵袭、从而使面部容貌不衰。
　　古代医学家早就认识到随着人的年龄增长，五脏六腑、十二经脉开始由盛到衰，故腠理渐松，颜容渐枯、须发渐白?中医还将面部的部位和颜色分属五脏。即左颊属肝、头额属肾、鼻属脾、心色赤、肺色白、肝色青、脾色黄、肾色黑等。因此，五脏与美容是相互关联、密不可分、任何化妆品都无法取代的。也就是说中医益健疗法是美容的良法。要想颜面美丽的您知道该先调理哪了吧?!请您记住：中医益健疗法正是急您所急、想您所想、最简、捷、快的美丽肌肤、瘦脸、提升、祛皱、祛痘、瘦身于一体的独霸特技!

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